أوميغا 3 من المكملات الغذائية الشائعة جدًا، ويُعرف بفوائده الكبيرة للقلب، الدماغ، والمفاصل، لكن رغم شهرته، يظل السؤال الأهم عند الكثير من الناس: كم حبة أوميغا 3 في اليوم؟ في هذا المقال، سنوضح لك عدد الحبات المناسب حسب احتياجات جسمك، وسنشاركك أهم النصائح لاستخدام أوميغا 3 بطريقة آمنة وفعّالة.

ما هي أوميغا 3 ولماذا هي مهمة؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات، تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات، خفض مستويات الكوليسترول، ودعم وظائف الدماغ، ولكن لتحقيق هذه الفوائد، يجب أن تعرف بالضبط كم حبة أوميغا 3 في اليوم تناسبك.

قد يهمك: خطوات عملية لمعرفة متى يبدأ مفعول حبوب الزنك وكيفية تحقيق أقصى استفادة

الجرعة اليومية المناسبة من أوميغا 3

الجرعة تختلف حسب الحالة الصحية والعمر، لكن بشكل عام، ينصح الأطباء بتناول ما بين 250 إلى 500 ملغ من EPA وDHA يوميًا للأشخاص الأصحاء، وهذا يعادل غالبًا كبسولة أو كبسولتين من مكملات أوميغا 3 العادية، لذا، إذا كنت تتساءل كم حبة أوميغا 3 في اليوم؟ فالإجابة تعتمد على تركيز الكبسولة التي تستخدمها.

متى تحتاج لجرعة أعلى من أوميغا 3؟

في بعض الحالات، قد يُوصى بجرعات أعلى مثل 1000 ملغ أو أكثر، خاصة لمن يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع الدهون الثلاثية، في هذه الحالات، الإجابة على سؤال كم حبة أوميغا 3 في اليوم قد تكون ثلاث كبسولات أو أكثر، ولكن دائمًا تحت إشراف طبيب.

كيف تقرأ ملصق مكمل أوميغا 3؟

لكي تعرف بدقة كم حبة أوميغا 3 في اليوم تحتاج، يجب أن تقرأ ملصق المكمل بعناية، انظر إلى كمية EPA وDHA في كل كبسولة، لأن هذا هو الأهم، بعض المنتجات تحتوي على جرعة مركزة، والبعض الآخر أقل تركيزًا مما يعني أنك قد تحتاج إلى أكثر من حبة.

هل هناك أضرار من تناول جرعة زائدة؟

رغم فوائد أوميغا 3، إلا أن تناول جرعة زائدة لفترة طويلة قد يسبب مشاكل مثل سيولة الدم أو اضطرابات هضمية ولذلك ، من الأفضل دائمًا أن تستشير الطبيب، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى، تذكر أن الإجابة على كم حبة أوميغا 3 في اليوم ليست واحدة للجميع.

تعتمد إجابة سؤال كم حبة أوميغا 3 في اليوم على عوامل كثيرة مثل العمر، الحالة الصحية، وتركيز الكبسولة، للحصول على أفضل فائدة، اقرأ الملصق جيدًا واستشر طبيبك عند الحاجة، أوميغا 3 مكمل رائع، ولكن استخدامه بالطريقة الصحيحة هو ما يصنع الفرق.

قد يهمك: عقار رازون دواعي الاستخدام والجرعة الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج