احتفظ ببعض الحيل في جيبك الخلفي للتعامل مع كآبة العطلة أو منعها تمامًا. فيما يلي ثمانية من أفضل الممارسات.

1. ضع الحدود

اعلم أنه لا بأس في رفض دعوة أو مغادرة الحفل مبكرًا أو تجنب التفاعلات الصعبة أثناء العشاء العائلي.

اختر الحدود التي ستساعدك على تحديد أولوياتك والعناية بنفسك، والتزم بها.

2. تعلم من الإجازات الماضية

يقول داكويرث إن موسم العطلات يأتي كل عام، لذا إذا لم يكن الأمر سلسًا في الماضي، فقد حان الوقت للتكيف. على سبيل المثال، يمكنك الالتزام بشرب كميات أقل أو تقليل التفاعلات مع أفراد الأسرة الذين تجدهم يمثلون مشكلة، كما يقول.

3. حافظ على روتينك المعتاد

حاول الالتزام بتناول وجبات صحية بدلاً من الإفراط في تناول الحلويات والحد من الكحول.

فكر في تجنب الكحول تمامًا إذا كنت تشعر بالإحباط.

وأعط الأولوية لاتباع (أو الالتزام قدر الإمكان) بروتينك المعتاد عندما يتعلق الأمر بالنوم وممارسة الرياضة وتخصيص الوقت لنفسك.

4. تحدث من خلال مشاعرك

سواء كان ذلك لصديق مقرب أو معالج نفسي، فإن المستمع الجيد هو كل ما يتطلبه الأمر لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

وبالنظر إلى أن غالبية الأفراد يواجهون بعض المشاعر الصعبة خلال الموسم، فمن المحتمل أن يكون الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص تلجأ إليه قادرين على التواصل مع بعض ما تمر به.

5. حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

إن رؤية كل اللحظات المبهجة التي تشاركها عائلتك وأصدقائك يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية إذا شعرت أن حياتك لا ترقى إلى المستوى المطلوب، لذا قلل من الوقت الذي تقضيه في التمرير.

وتذكر: تعد وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة شريط مميز وليست دائمًا تصويرًا حقيقيًا ليوم شخص ما أو مستوى سعادته.

اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم بدلًا من السماح لوسائل التواصل الاجتماعي بأن تجعلك تشعر بالإحباط.

6. التزم بالميزانية

حدد بشكل استباقي مقدار الأموال التي يمكنك إنفاقها خلال موسم العطلات ولا تتجاوزها.

هذا سوف يمنعك من الشعور بالضغوط المالية من خلال البقاء في حدود إمكانياتك.

7. التركيز على التوقعات الواقعية والهادفة

كن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحقيقه ولا تشعر أنك بحاجة إلى القيام بكل شيء. يقول داكويرث: “فكر في إمكانية أن تكون على ما يرام، حتى لو لم تكن ترقى إلى مستوى بعض المثاليات التي تحركها وسائل الإعلام، والدوافع التجارية”. ركز على ما يجعلك سعيدًا.

8. التخطيط للمستقبل

جدولة مخفضات التوتر، مثل ممارسة الرياضة، خلال الموسم. وانظر إلى أبعد من ذلك أيضًا. يقول كوستاكيس: فكر في جدولة إجازة أو إقامة محلية، حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه بمجرد انتهاء الموسم.

أحدث الأخبار